z hantlami

[...] klatki) Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Pompki w podporze tyłem z obciążeniem B: Nogi: Przysiad Przysiad wykroczny z hantlami Wyprost nóg na maszynie Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion [...]

Nogi: Przysiady z hantlami 4 serie Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie, Martwy Ciąg 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2 serie Brzuch: Daj 1 ćwiczenie, 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie [...]

[...] i chleb wywal, daj więcej kaszy, wrzuć jakieś źródło białka np. pierś/ryba" więcej kaszy tzn ile ? Ja już jeden worek ledwo co mogę wszamać, a chleb jest do przegryzania z serkiem wiejskim, bo samego serka za bardzo nie trawie :) Przysiady z hantlami można robić jedną hantlom na przemian ? Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-19 20:02:28

To dać maksymalne obciążenie na hantlach ? Czyli oprócz przysiadów z hantlami dać jeszcze jakieś ćwiczenia na uda i tak samo z łydkami, oprócz wspięć, także jakieś dodać ? A co do pleców, to już od dawna mam wystające łopatki i nie wiem czy to nie pogorszy nic ?

[...] na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? Spokojnie mozesz dac progres -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do [...]

[...] w przód 3s(12,12,12) 4. Martwy ciąg 3s(10,10,10) 1. Uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3s(12,10,8) 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s(10,10,10) 3. Uginanie z hantlami z supinacją 3s(12,12,12) CZWARTEK Mięśnie ud + Łydki 1. Głębokie przysiady 4s(12,10,8,8) 2. Wysoki "step" ze sztangielkami 3s(10,10,10) 3. Wykroki ze [...]

[...] i powiedział że moge to robić bez rzadnych konsekwencji ze wzrostem. brzuszki 3 *15 (naprzemian raz brzuszki raz grzbiety) grzbiety 3 * 15 przysiady 8/6/4 wysiskanie lezac 3 * 10 grzbiet na wyciagarce 3 * 10 rwanie 3 * 6 podrzut 3 * 6 ugonanie ramion ze sztanga 3 * 10 krazenia ramion z hantlami 4 * 8 suwnica 3 * 10 maszyna na tył nóg 3 * 10

[...] srojac z gryfem lamanym(biceps) x2 6. Francuskie gryfem lamanym lezac x2 7. Nogi(cos jak przysiady na maszynie) x2 8. Lydki na maszynie x2 9. Wyciskanie hantli siedzac(barki) x2 10. Podciaganie gryfu nad klate(barki i kaptur) x1 11. unoszenie barkow z hantlami(kaptury)x1 Moze byc taki? W nastepnym mikrocyklu planuje wrocic do pierwszego planu

[...] siedząc 3 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12 Biceps Odpoczynki max 1 min Uginanie z hantlami stojac 4 x PROG Modlitewnik sztanga lamana 4 x 8-10 Piatek Nogi Odpoczynki max 3 min Przysiady ze sztanga na barkach 4 x PROG Prostowanie nog w siadzie 4 x [...]

Jeśli chodzi o to biodro, to mówiąc problem, miałem na myśli to, że coś sobie nadwyrężyłem przy ćwiczeniu wykroków z hantlami. Tak to nie czułem w zginaczu jakichś nienaturalnych problemów. Z tą kontuzją też, swoją drogą, muszę się udać do fizjoterapeuty

[...] na skosie dodatnim działa na góre klatki,a na skosie ujemnym na dół klatki. Co do planu to zamień przysiady na maszynie,na przysiady ze sztangą,dodaj po tym wykroki z hantlami. Zamiast ściaganie drążka w plecach daj drążek,i zamiast przyciągania daj wiosło hantlą,czyli: MC 4x12/8 Podciaganie się na drążku(ile dasz rady) Wiosło hantlą 12-6 [...]

[...] hantle -wspc na palce siedząc sztanga na udach PT:Naramienne/Kaptury: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangielek siedząc -wznosy w opadzie ze sztangielkami -szrugusy z hantlami Wszystkie ćwiczenia wykonuj w 3 seriach zakres powtórzeń 6-10, dla mięśni nóg możesz zmienić ten zakres do 8-12powt, a szyfki możesz robić nawet w 20powt. Wyjątkiem [...]

[...] młotkowym:3x12 Czwartek: Barki Wyciskanie żołnierskie:12<10<8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia:12<10<8 Wznosy barków w opadzie tułowia:10<8<6 Unoszenie ramion w przód z hantlami:12<10<8 Kaptury Szrugsy sztangą:3x12 Piątek: Nogi Przysiad ze sztangą z tyłu:4x12 Przysiad ze sztangą z przodu:4x12 Wykroki:3x20 Wspięcia na palce ze sztangą:4x16 [...]

[...] hantli siedząc 3x10p -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu górnego 3x10p SRODA Grzbiet -wiosłowanie 1x10p -martwy ciag 2x10p Biceps -uginanie przedramienia(z hantlami) z subinacja nadgarstka , siedząć 2x10p -modlitewnik 2x10p PIATEK Nogi -wyciskanie na maszynie 2(x10p -wyprosty pod udzia na maszynie2x10p -wspiecia na palce [...]

[...] pod względem sprzętu siłowego. Ławeczki &#8211; w Magicu z tego co pamiętam są 2 płaskie pod sztangę, 2 ukośne pod sztangę, bodajże 6 ławeczek regulowanych do ćwiczeń z hantlami. W Colosseum podobnie, bodajże 3 płaskie pod sztangę, są bodajże 2 lub 3 ławki skośne, regulowane są może 3-4? Mamy remis, chyba że według Ciebie ławeczki płaskie w [...]

[...] hantlą 3x 8 - martwy ciąg 4x 8 - wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 - wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x 10 - szwedki 3x 10 - uginanie przedramion z hantlami 3x 12 - russian twist 3x 12 Trening B: - przysiady bułgarskie 4x 8 - wiosłowanie hantlą 3x 8 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 - pompki klasyczne 4x 12 - [...]

[...] 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg [...]

[...] i mysle ze masz racje ze go przemeczylem cwiczac 6 weidera 2 miesiace dzien w dzien pod rzad tylko weekedny wolne od cwiczen nogi cwicze : Przysiady 3x 8-6-4 Wykroki z hantlami 3x 8-6-4 Martwy ciąg na prostych nogach 3x 8-6-4 Tylko nie wiem wkoncu ktore cwiczenia zastosowac na brzuch jest tylko tego ze juz sie gubie...czy zostac przy 6 [...]

[...] ze sztanga lamana 2s 10-8 pow B Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-10 pow wyciskanie hantli 2s 6-8 pow Pompki na poreczach 2s 10-8 pow Wioslowanie sztanga 3s 10-8 pow Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 10-8 Unoszenie tulowia z opadu 3s 10 pow Uginanie ramion z hantlami 2s 10-8 pow teraz ok?? a kapturow i lydek , przedramion?? co z nimi??

[...] (hantle) - 4x - unoszenie hantla nad głową leżąc na ławce (to kowadło, czy jak tam się zwie) - 3x - rozpiętki na maszynie siedząc - 3x - uginanie sztangi prostej - 4x - uginanie z supinacją stojąc (hantle) - 3x - uginanie na modlitewniku - 3x - uginanie w oparciu o kolano - 2x - rozpiętki odwrotne z hantlami stojąc w pozycji pochylonej - 4x